modelo de calentamiento general

 MODELO DE CALENTAMIENTO GENERAL
                  MOVILIDAD ARTICULAR
 1. Talón-punta en el sitio

2.De pie, las piernas abiertas a la anchura de las caderas. Realizar circunducciones de cadera.

3. De pie. Realizar circunducciones de hombros con lanzamiento de brazos.

4.Flexo-extensión de cuello.Rotación de cuello.Circunduccion de cuello

            PUESTA EN ACCIÓN
1.Trotar suavemente

2.Trotar con flexión de caderas y rodillas

3.Andando,detenerse cada tres pasos,flexionar el tronco dejando la pierna de atras extendida y flexionando la adelantada

4. Zancada lateral

5.Realizar la bicicleta

ESTIRAMIENTOS

1.piernas abiertas a la anchura de los hombros y estás en sección con los brazos extendidos.extensión de tronco

2.posicion "paso de vallas"

3. Posición "mariposa"

                                 EJERCICIOS GENERALES CON INTENSIDAD

1.Saltos con rodillas extendidas

2.Saltos y caer de cuclillas

3.Carrera en el sitio

Ejercicio anaeróbico y aeróbico

Diferencias entre el ejercicio anaeróbico y aeróbico:

    En el ejercicio anaeróbico el organismo no necesita oxigeno para realizar la actividad ya que los ejercicios son muy breves y estan basados en la fuerza .Sin embargo, en el ejercicio aeróbico el organismo necesita oxigeno ya que las actividades que se hacen son  de larga duración y de baja intensidad, este tipo de ejercicio esta centrado en las actividades de resistencia.

    Algunos ejemplos de ejercicios anaeróbicos son:

• Spints.
• Levantamiento de pesas.
• Hacer abdominales.

   Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son:

• Natación.
• Ciclismo.
• Correr maratones.
• Caminar.
• Jugar al tenis.