viernes, 9 de diciembre de 2016

Sesión de entrenamiento de 30 min
El viernes por la tarde hice baile en el polideportivo con Sandra Torró . Hicimos baile durante 1         hora.

Mientras hice baile me sentí muy bien, relajada y no me cansé, hicimos un calentamiento inicial,       estiramientos, abdominales y seguidamente hicimos una serie de bailes.

Mis pulsaciones estuvieron entre 100 y 130, y quemé un total de 350 calorías.



Las palancas óseas
Los sistemas de palancas
   Una palanca es una barra rígida que puede girar sobre un punto de apoyo. Nosotros nos movemos gracias a la combinación de diversos sistemas de palancas donde las barras son los huesos,, y los puntos de apoyo, las articulaciones.  En estos sistemas hay que distinguir:

  • El punto de apoyo
  • El punto de aplicación de la fuerza o potencia, que en el cuerpo es la inserción del músculo en el hueso
  • El punto de aplicación de la resistencia, que puede ser el centro de gravedad de la propia palanca o una resistencia externa.


Géneros de palancas
   Las palancas son de tres géneros:

  1. Las palancas de primer género tienen el punto de apoyo entre la potencia y la resistencia.
2.Las de segundo género tienen la resistencia entre el punto de apoyo y la potencia.               


  1. Las de tercer género tienen la potencia entre el punto de apoyo y la resistencia.
Ejercicio 2:
 Identifica las palancas de los siguientes dibujos y explicas tus respuestas.



Primer dibujo: Tanto el cuello como el antebrazo son palancas óseas pertenecientes al primer género, porque el punto de apoyo se encuentra entre la potencia y la resistencia. En el caso del antebrazo, la potencia o fuerza la realiza el deltoides y la resistencia las manos apoyadas en las piernas, y en el del cuello, la potencia la realizan los músculos de la nuca y la resistencia el peso de la cabeza. 

Segundo dibujo: El bíceps es de tercer género, ya que la potencia esta entre el punto de apoyo y la resistencia. El punto de apoyo es el codo y la resistencia la mano. 

Tercer dibujo: Los cuadríceps son de tercer género, tienen la potencia entre la resistencia, la cadera, y el punto de apoyo, la rodilla. Y el pie apoyado en el talón, es también del tercer género ya que la potencia esta entre el punto de apoyo, el talón, y la resistencia, el peso del cuerpo.

jueves, 22 de septiembre de 2016

modelo de calentamiento general

 MODELO DE CALENTAMIENTO GENERAL
                  MOVILIDAD ARTICULAR
 1. Talón-punta en el sitio
2.De pie, las piernas abiertas a la anchura de las caderas. Realizar circunducciones de cadera.


3. De pie. Realizar circunducciones de hombros con lanzamiento de brazos.

4.Flexo-extensión de cuello.Rotación de cuello.Circunduccion de cuello

            PUESTA EN ACCIÓN
1.Trotar suavemente
2.Trotar con flexión de caderas y rodillas
3.Andando,detenerse cada tres pasos,flexionar el tronco dejando la pierna de atras extendida y flexionando la adelantada
4. Zancada lateral
5.Realizar la bicicleta


ESTIRAMIENTOS
1.piernas abiertas a la anchura de los hombros y estás en sección con los brazos extendidos.extensión de tronco
2.posicion "paso de vallas"


3. Posición "mariposa"
                                 EJERCICIOS GENERALES CON INTENSIDAD

1.Saltos con rodillas extendidas
2.Saltos y caer de cuclillas
3.Carrera en el sitio



Ejercicio anaeróbico y aeróbico

Diferencias entre el ejercicio anaeróbico y aeróbico:


    En el ejercicio anaeróbico el organismo no necesita oxigeno para realizar la actividad ya que los ejercicios son muy breves y estan basados en la fuerza .Sin embargo, en el ejercicio aeróbico el organismo necesita oxigeno ya que las actividades que se hacen son  de larga duración y de baja intensidad, este tipo de ejercicio esta centrado en las actividades de resistencia.



    Algunos ejemplos de ejercicios anaeróbicos son:
  • Spints.
  • Levantamiento de pesas.
  • Hacer abdominales.
   Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos son:
  • Natación.
  • Ciclismo.
  • Correr maratones.
  • Caminar.
  • Jugar al tenis.